烂床趋势会导致中风、高血压、肥胖和抑郁

睡眠专家敦促人们不要追随社交媒体上的最新潮流——“烂床”。这是因为它可能导致中风、肥胖和抑郁。

这一流行趋势包括一整天躺在床上，甚至是周末，什么都不做。这种做法声称可以让人们补上急需的睡眠，从而对身心健康有益。

英国有五分之一的成年人睡眠不足，这一趋势对一些人来说可能听起来很理想。但是，据“双层床”的专家阿迪尔·乌尔哈克说，这种趋势可能会产生负面的长期后果，包括增加中风、肥胖、高血压和抑郁的几率。

这一趋势背后的想法是，它可以帮助年轻一代从日常生活中恢复过来，避免倦怠，但阿迪尔并不相信。他说：“关于补觉的研究非常有限，虽然有些人可能会看到补觉对他们的身心健康有积极影响，但作为一项长期策略，你最好每天晚上保持一致的睡眠时间表。”

“工作日睡眠不足，然后整个周末都赖在床上以弥补睡眠不足，你仍然在欠下睡眠债，最终你必须为此付出代价，包括摄入过多的卡路里、减少能量消耗、体重增加，以及睡眠不足带来的严重后果，如中风、高血压、心脏病、抑郁症和死亡的风险增加。”

理论上，对忙碌的人来说，躺在床上无所事事一整天听起来像是天堂。然而，这样做会对睡眠和健康产生负面影响

一些人躺着会导致高血压，这种情况被称为仰卧高血压或夜间高血压。当自主神经系统不能正常工作时，就会发生这种情况。

床上有电话的年轻女子。

缺乏自然光也会导致抑郁和焦虑。而长时间躺在床上，不定期锻炼会导致心脏问题和体重问题。

阿迪尔还警告说，当你醒着的时候躺在床上，首先会让你的身体把你的床和其他活动联系起来，比如看电影或在手机上刷社交媒体，而这正是“烂床”趋势所鼓励的。这会让你更难入睡。

“其次，整天躺在床上，会影响身体接触到的自然阳光量，”他说。阳光可以调节你的荷尔蒙和睡眠。

暴露在阳光下会使皮肤产生黑色素，然后黑色素被用来产生褪黑激素，这是一种有助于诱导睡眠的激素。阿迪尔警告说：“缺乏褪黑激素会扰乱你的昼夜节律和睡眠模式，导致不规律的睡眠-觉醒周期。”

“我们的昼夜节律，或内部时钟，依赖于光和暗的一致模式。一旦受到干扰，它就会扰乱你身体的自然过程，通常会导致昏昏沉沉、情绪波动和免疫系统减弱。”

专家建议，与其试图补觉，不如养成健康的睡眠习惯。补觉的负面影响最终会赶上你的身体，所以你最好创造一个你可以坚持的睡眠习惯。

“这包括创造一个放松的环境，以促进平静和更好的睡眠，这与‘搬床’的趋势正好相反，后者会导致混乱的睡眠环境。”你的环境应该是安静、黑暗和凉爽的，”他解释道。

理想的睡眠温度在16-18摄氏度左右。你也想在上床睡觉前放松一下，睡前一小时左右不要看任何屏幕或电子设备。

这位专家补充说，保持卧室干净整洁，与生活空间区别开来，有助于向你的身体发出信号，表明这是一个休息的地方，而不是活动的地方。最后，保持你的睡眠时间表一致。他说：“尽量每天在同一时间睡觉和起床，不要在周末睡懒觉，因为这会破坏这种模式。”