减肥专家的“简单方法”，每周燃烧3500卡路里

散步是保持活力和帮助你减肥的最好方法之一，而且是免费的。但要真正发挥作用，你需要采取正确的步行方式

减肥似乎是一座要爬的山——在我们繁忙的日程安排中，选择可持续的饮食和挤出时间锻炼是一项艰巨的任务。

然而，最有效的保持健康和帮助减肥的方法之一就是散步。英国国家医疗服务体系建议:“步行简单、免费，是增强活力、减肥和变得更健康的最简单方法之一。”作为一种经常被低估的运动形式，采用适当的技巧的快走可以帮助你燃烧卡路里，促进心脏健康。

通过步行减肥的关键在于步行的强度和持续时间，以及确保你摄入的卡路里少于你消耗的卡路里。研究表明，每天散步半小时可以显著减少体内脂肪，但这取决于你走路的方式。

悠闲的散步不会让你的卡路里消耗减少多少，但结合间歇训练或增加重量或倾斜可以放大它的好处。西北医学院水晶湖健康健身中心的健身专家丹尼斯·米克拉兹建议:“每隔三到五分钟进行30-60秒的快速步行，然后进行30秒的恢复步行”，这样才能真正提高锻炼效果。

她告诉Popsugar网站说:“走路的强度在帮助身体燃烧更多卡路里和改善心肺系统方面起着关键作用。”由于一种被称为运动后过量耗氧量(EPOC)的生理效应，间歇训练将在运动后继续燃烧更多的卡路里。EPOC有时被称为“后燃效应”。

为了减肥，减少卡路里是必不可少的。丹尼斯解释说，一磅相当于3500卡路里。因此，为了每周减掉1磅，你需要减少或燃烧3500卡路里——专家们认为这是一个“安全和健康的目标”。简单地说，你应该在一周内多消耗3500卡路里或少消耗3500卡路里。

英国国家医疗服务体系建议，年龄在19岁至64岁之间的成年人每周应该进行150分钟的体育锻炼。一般来说，男性平均每天需要2500卡路里，女性平均每天需要2000卡路里，尽管个人需求因年龄、体重、身高和活动水平而异。